Alkattípusok és a testedzés

Amikor úgy döntünk, személyi edzőt fogadunk, számos okból feltételezhetjük, hogy segítségével jóval eredményesebbek leszünk testünk formálásában, mintha saját elképzeléseink alapján látunk neki az edzésnek. A szakember jelenléte mellet szól a következendő néhány sor, mely azt hivatott bemutatni, hogy alkatunk függvényében milyen egyéni vonásokkal kell felruházni az edzés stratégiáját ahhoz, hogy elégedettek lehessünk a fejlődés ütemével. Ez vonatkozik a zsírégetésre éppúgy, mint az izomépítésre, tömegnövelésre, vagy egy általános kondíció megszerzésére.
Mindenekelőtt azonban ismerkedjünk meg a különböző alkattípusokkal ahhoz, hogy eldönthessük, mely csoportba sorolhatjuk saját magunkat. Ahányan élünk a Földön, annyi félék vagyunk. Ez a megállapítás vonatkozik belső, és külső tulajdonságainkra egyaránt. Mit jelent ez? Testi adottságaink alapvetően a genetikára vezethetőek vissza. Veleszületett tulajdonságunk, hogy milyen magasak vagyunk, milyen széles a vállunk, vagy épp milyen mértékben vagyunk hajlamosak az izmosodásra vagy az elhízásra. Biológusok, orvosok, és élettanászok egész sora foglalkozott tudományos igénnyel az alkattípusok meghatározásában, és a sporttudomány fejlődésével számos besorolási módszer látott napvilágot. A minket érdeklő, Sheldon-féle besorolás három kategóriát különböztet meg: az EKTOMORF, MEZOMORF, és ENDOMORF alkattípust.

Ektomorf alkattípus:
- vékony testfelépítés
- hosszú végtagok
- keskeny mellkas
- nehezen „izmosodnak”
- nincs számottevő bőr alatti zsírréteg
- gyors anyagcsere

Mezomorf alkattípus:
- atlétikus megjelenés (széles vállak, keskeny csípő)
- izmosodásra hajlamos
- arányos testfelépítés
- zsírréteg minimális
- normális anyagcsere

Endomorf alkattípus:
- rövid, vaskos végtagok
- széles testüregek (mellkas, törzs… stb.)
- zsírosodásra hajlamos
- lassú anyagcsere

Az előzőekben ismertetett három kategória, ilyen tiszta formában csak a legritkább esetekben fordul elő. Éppen ezért az emberek nagy többsége átmenetet képez az egyes kategóriák között. Így születnek meg az ekto-mezomorfok, a mezo-endomorfok… stb. Ennek meghatározására számhármasokat hoztak létre és mindhárom alkattípus esetén 1-7-ig osztályozzák adott személy tulajdonságait. Számunkra elég a leírás alapján körülbelül eldönteni, hogy melyik dominál a mi alkati jellemzőinkben, így kiválaszthatjuk a legmegfelelőbb stratégiát az edzéshez.
Lássuk tehát azokat a tanácsokat, melyek egyénileg érvényesek a különböző alkatok esetében:

1. EKTOMORF:
- napi 6 étkezés, mely szénhidrát, és fehérjedús, esetlegesen táplálékkiegészítő készítmények mellett
- az edzéseken alkalmazott súly a maximálishoz közelítsen, alacsony ismétlésszám mellett (Pl.: ha 1x ki tudom nyomni a 100kg-ot, alkalmazzak 80-85 kg-ot 4-5 ismétlésszám mellett)
- excentrikus edzés beiktatása az edzésprogramba (a súly visszaeresztése lassan történjen)
- aerob tevékenységek minimálisra csökkentése (hosszútávú sporttevékenységek kedvezőtlenül hatnak az izomgyarapodásra)

2. MEZOMORF:
- közepes szénhidrátbevitel, megfelelő fehérje, és egészséges zsír jelenléte mellett
- magasabb (8-12) ismétlés egy szérián belül
- edzésintenzitás szubmaximális (Maximális, és közepes között)

3. ENDOMORF:
- kevés szénhidrátbevitel, napi 5-6 étkezés, kis mennyiségekkel
- szérián belüli magas ismétlésszám (12-15<)
- heti min. 1 alkalommal aerob edzés (40-60 perc futás, úszás, kerékpározás.. stb)